Sömn
Sömnstörningar är mycket vanliga hos personer med Asperger syndrom. Det är vanligt med ett minskat behov av sömn. Oftast finns inte den vanliga sömnrytmen då man blir trött på kvällen och pigg på morgonen utan behovet av sömn kan komma plötsligt. Det är inte ovanligt att man vaknar efter någon timmes sömn på natten och är full av energi. Det är därför viktigt med bra rutiner när man ska sova.
Tips för bättre sömn: Sovrumsmiljö som befrämjar sömn Bekväm säng i välkänd miljö Rätt temperatur Mörklagt, lugnt och tyst rum (En del har dock lättare att somna med en viss ljudbakgrund. Som till exempel dämpad musik. Vad som passar bäst får man prova sig fram till. Skaffa dig bra sömnvanor Regelbundna rutiner kring sängdags Regelbundna tider för sängdags och uppstigning Gå till sängs när man är sömnig Gå igenom problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna Undvik Att ha TV eller dator i sovrummet Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen Koffeinhaltiga drycker efter kl 16 (ex kaffe, cola, choklad) Rökning, alkohol och droger Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) och mycket dryck sen kväll För mycket, eller sena tupplurar Att ligga vaken i sängen Det finns även flera hjälpmedel man kan använda sig av för att få en bättre sömn: Mörkläggningsgardiner. Gryningslampa kan underlätta uppvaknandet. Bolltäcke hjälper många med orolig sömn. Melatonin som insomningsmedicin till barn och ungdom Melatonin är sömnhormonet som börjar produceras i hjärnan i skymningen och sedan har en hög nivå under sömnen. Melatonin är den insomningsmedicin som har den bästa dokumentationen av alla sömnmedel då det gäller barn och ungdom. Det gäller speciellt för ADHD, autismspektrumstörning och hjärnskador. Melatonin är också det sömnmedel för barn och ungdom som bygger på den bästa erfarenheten. Melatonin tas en kvart till en halvtimme innan du skall somna. Melatonin ger bara en dåsighet som gör det lättare att somna så det är viktigt att samtidigt följa andra goda råd för att verkligen kunna somna. Så här går det till att skriva ut melatonin: (Din läkare kan ha svårt att hitta material om melatonin eftersom det inte finns någon information i FASS eller på Läkemedelsverkets hemsida) Melatonin kan skrivas ut utan licens i form av en lösning med 1 mg melatonin per milliliter. Din läkare beställer lösningen som så kallad extemporeberedning från APL på ett vanligt recept. En nackdel är att det inte går att garantera hållbarheten så länge så det kan vara klokt att skriva ut 100 ml. Det är förstås en fördel att skriva ut lösningen till barn som av olika skäl har svårt att svälja kapslar. Melatonin kan också skrivas ut på licens. Då måste du uppge för din läkare på vilket apotek du tänker hämta ut medicinen för läkaren måste skicka licensansökan till det apoteket som sedan i sin tur ser till att licensen prövas av Läkemedelsverket. Melatonin finns i kapslar på 0,5, 1, 2 , 3 ,4 och 5mg. De leveras till apoteket av Natural Pharma i burkar med 100 kapslar. Om du vill läsa mer om melatonin så växla roll till vårdpersonal. |