Sömn
Sömnstörningar är mycket vanliga, och uppträder oftast redan i spädbarnsåldern. Det är vanligt med ett minskat behov av sömn, vilket innebär stora påfrestningar för föräldrar och syskon. Oftast finns inte den vanliga sömnrytmen då man blir trött på kvällen och pigg på morgonen, i stället kan behovet av sömn komma plötsligt; på samma sätt kan barnet vakna efter någon timmes sömn på natten och ha massor av energi.
Tillfredsställt sömnbehov är en förutsättning för optimal funktion och utveckling. Sömnproblem är förknippade med försämrad inlärningsförmåga, beteendesvårigheter och sociala samspelsproblem. Grava sömnstörningar kan hämma tillväxten och försämra hälsan. Sömnproblem och sömnbrist hos barn kan också medföra ökad olycksbenägenhet. Barns sömnproblem kan även vara en allvarlig stressfaktor för familj och föräldrar. Föräldrar som ofta blir väckta under natten kan bli svårt utmattade. Sömnrubbningar i barn och ungdomsåren kan ofta förebyggas eller behandlas. Det finns många orsaker till att barn och ungdomar drabbas av sömnsvårigheter. Det kan röra sig om svårigheter med andning under sömnen eller snarkningar. Man bör därför kontakta vården för bedömning om man uppfattar att ens barn har ihållande problem med sömnen. De flesta sömnproblem kan alltså behandlas. Ofta genom förändrade sömnvanor, men även medicinska behandlingar används. De första man bör pröva som förälder är dock att ordna så bra sömnvanor som möjligt. De allmänna riktlinjerna för en god sömn är: Sovrumsmiljö som befrämjar sömn Bekväm säng i välkänd miljö Rätt temperatur Mörklagt, lugnt och tyst rum (En del barn har dock lättare att somna med en viss ljudbakgrund. Som till exempel dämpad musik. Vilket som passar till vilket barn vet man ej, man får prova sig fram till vad som passar varje barn.) Inte associerat med negativa upplevelser (ex bestraffning) Uppmuntra bra sömnvanor Regelbundna rutiner kring sängdags Regelbundna tider för sängdags och uppstigning Gå till sängs när man är sömnig Gå igenom problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags Somna på egen hand, utan förälders sällskap Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna Barn behöver ofta rejäla fysika aktiviteter så de blir riktigt trötta. Vilket dämpar både rastlöshet och irritabilitet och leder till bättre sömn. Undvik Att ha TV eller dator i sovrummet Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen Koffeinhaltiga drycker efter kl 16 (ex kaffe, cola, choklad) Rökning, alkohol och droger (tonåringar) Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) och mycket dryck sen kväll För mycket, eller sena tupplurar Att ligga vaken i sängen Det finns även flera hjälpmedel man kan använda sig av för att få en bättre sömn: Mörkläggningsgardiner. Gryningslampa kan underlätta uppvaknandet. Bolltäcke hjälper många med orolig sömn. Melatonin som insomningsmedicin till barn och ungdom Melatonin är sömnhormonet som börjar produceras i hjärnan i skymningen och sedan har en hög nivå under sömnen. Melatonin är den insomningsmedicin som har den bästa dokumentationen av alla sömnmedel då det gäller barn och ungdom. Det gäller speciellt för ADHD, autismspektrumstörning och hjärnskador. Melatonin är också det sömnmedel för barn och ungdom som bygger på den bästa erfarenheten. Melatonin tas en kvart till en halvtimme innan du skall somna. Melatonin ger bara en dåsighet som gör det lättare att somna så det är viktigt att samtidigt följa andra goda råd för att verkligen kunna somna. Så här går det till att skriva ut melatonin: (Din läkare kan ha svårt att hitta material om melatonin eftersom det inte finns någon information i FASS eller på Läkemedelsverkets hemsida) Melatonin kan skrivas ut utan licens i form av en lösning med 1 mg melatonin per milliliter. Din läkare beställer lösningen som så kallad extemporeberedning från APL på ett vanligt recept. En nackdel är att det inte går att garantera hållbarheten så länge så det kan vara klokt att skriva ut 100 ml. Det är förstås en fördel att skriva ut lösningen till barn som av olika skäl har svårt att svälja kapslar. Melatonin kan också skrivas ut på licens. Då måste du uppge för din läkare på vilket apotek du tänker hämta ut medicinen för läkaren måste skicka licensansökan till det apoteket som sedan i sin tur ser till att licensen prövas av Läkemedelsverket. Melatonin finns i kapslar på 0,5, 1, 2 , 3 ,4 och 5mg. De leveras till apoteket av Natural Pharma i burkar med 100 kapslar. Om du vill läsa mer om melatonin så växla roll till vårdpersonal. |